"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
[...] Zmieniłem przeskoki między seriami i jadę co 5kg, dlatego nie widać przesunięcia progresji - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - miło żałuję, ze nie nagrałem 195kg serii bo sztanga fruwała, aż miło wyjatkowo wzialem se mp3 do serii, wlaczylem "rollin" bizkita i pykalo ze szok maly dyskomfort przez ten krwiak na palcu. - [...]
[...] : Seria I 40kg 15x/Seria II 55 kg 15x/III Seria 60 kg 15x -Podciąganie podchwytem : Seria I 11x/Seria II 10x/Seria III 8x Wrażenia: -Push Press > Lajt przy ostatniej serii był mały opór przy 3 ost powtórzeniach -Przysiad > Lajcik, dużo w zapasie tylko na ostatniej serii troszq ciężej -Podciąganie > Opór:] Dzisiejsze posiłki: [...]
[...] 150kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 (ostatnio 130kg x 5) 4) MARTWY [...]
[...] x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 Nie dałem rady czas - 45 minut Masakryczny trening. Ruszyłem szybko i jak się okazało za szybko. Spodziewałem sie w ostatniej serii siadów przynajmniej czterech powtórzeń, ale: Jak już wspomniałem zbyt krótkie przerwy robiłem; Straszna duchota na sali, już po seriach rozgrzewkowych łapałem powietrze [...]
[...] klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj [...]
@lk19991 - moze nie przykladasz sie do cwiczen bicka. Ja sugerowalbym Ci zmiane zestawu cwiczen, sproboj np takie: uginanie ramion ze sztanga waski uchwyt 4/5 serii po 10 pow (dokladnych powrorzen ! - ma palic przy ostatnich pow.) uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4/5 serii po 10 pow (j.w) 21 x 3 serie btw ja cwicze systemem biceps+triceps od [...]
[...] ale następnym razem dodaje, bo był już zapas... Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x40/12x70/9x75kg Barki Military Press rozgrzewka 10x28/12x35/10x40kg w 1. i 2. serii ostatnie powtórzenia były wyciśnięte ledwo-ledwo... Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x11/10x16kg, w 2. serii ledwo ledwo ;> Triceps Wyciskanie [...]
Hmm z tym stopniowaniem obciążeń nie do końca rozumiem o co chodzi. Po prostu ćwiczę tak, żeby w pierwszej serii zrobić 10 powtórzeń, a w ostatniej robię z dużym trudem 7-8, czyli po prostu ćwiczę stałym ciężarem do upadku mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do [...]
[...] palenia na lydkach - rwanie - cinżko kondycyjnie. Ale poszło, fajna pompa na barkach daje przeskoki po 5kg bo co 10 troche duze. - naprzemienne uginanie - tu trochę więcej serii bo w zasadzie nie wiedzialem na ile mnie stać. Wymyslilem patent na mniejszy przeskok miedzy 14,5kg a 18,75 . Ogolnie taka sprawa - w koncowych seriach masakryczne [...]
Jesli nazywasz 8 serii przysiadow i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji [...]
Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców wyciag wywal albo ten wynalazek na koncu Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? 5 serii minimum i to cwiczenie na poczatku treningu Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. nie wywalisz jedno [...]
[...] się wrzucić niebawem filmik to mnie poprawicie. Kurcze nie mam pojęcia ile ile te klocki na wyciągu mają bo nie jest napisane, ale myślę że ok. 15-20kg ciężar stały przez 5 serii, z lekkim zapasem. 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 Ciężar w pierwszych dwóch partiach 20kg, 3 następne 25, spróbuje za tydzień wszystkie 5 serii 25kg. Ps. w jakim [...]
[...] co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co do nóg to nie wiem jak z ilością serii, lubie prostowanie na maszynie, myślałem o zrobieniu 2 lekkich i 2 cięzkich serii, to samo ze zginaniem. Piątek – Znowu mam problem z barkami, nie wiem czy [...]
[...] trening dzielony, bo tak z Twojej wypowiedzi wynika no i stwierdzenie ze na FBW nie mozna masy zrobic jest nieco chybione, zwlaszcza ze gosciu dopiero zaczyna Viejra: 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. w plecach brak drazka, kolejnosc lekko pomieszana. 16 serii na barki :-o wyciskanie sprzed glowy + unoszenie [...]
[...] ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na lydy, na koniec... Barki-triceps, jak na [...]
[...] 40 10x 40 10x 50 10x 50 8x 55 Uginanie na modlitewniku ze sztangą, wąsko 12x 18 10x 23 6x 23 Tate press, jednorącz 15x 5 12x 7 10x 9 Prostowanie jednorącz na wyciągu w super serii z uginaniem na modlitewniku z hantlą 12x 2 szt + 12x 7 8x 3 szt + 8x 9 8x 3 szt + 6x 9 Koment Extra trening Siady lajtowo, poszedłem po rekord no i poszło, nawet [...]
[...] - REKOMPOZYCJA NATURALNA - CZAS TRWANIA 15 TYGODNI MIKROCYKL - INTRODUKCJA - CZAS TRWANIA 5 TYGODNI Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 - za mało ciut serii , często potrzebowałem wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda [...]
[...] linek wyciągu po 4s Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4s a pompki na poręczach dał do klaty jako pierwsze ćwiczenie. W plecach wywaliłbym ostanie ćwiczenie albo dał mniej serii. W bicu dałbym pierwsze młotki, "21" bym wywalił albo jeśli już to dał na koniec bo to ćwiczenie wyczerpuje siłę z ramion. W nogach wywaliłbym jedno ćwicznie [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
